Wat start als een frigo vol met restjes groenten, wordt magisch een kop dampende minestrone...
Minestrone van restjes
2 uien
2 venkels
1 gele paprika
4 stengels selder
200 g bloemkoolroosjes
5 dl tomatenpassata (met basilicum)
3 l groentebouillon
veeeeeeel basilicum
150 g Griekse pasta
- Snij alle groenten in even grote blokjes en stoof een paar minuten in olijfolie.
- Voeg de bloemkool, passata en basilicum toe en laat even meestoven.
- Voeg nu de bouillon toe en breng aan de kook. Laat 20 minuten sudderen en strooi er dan de pasta in.
- Laat nog koken volgens de gaartijd van de pasta en presto!
omdat gezever en luchthartigheid zwaar onderschat worden omdat eenvoud en groenten een passie zijn
woensdag 8 februari 2017
zaterdag 4 februari 2017
Groentetaarten
In mijn schoonfamilie staan groentetaarten al jaren op nr. 1 als veggie lunchmaaltijd. Prei, broccoli en spinazie lenen zich uiteraard als lekkere smaakmakers voor een groentetaart, maar je kan met vulling zoveel kanten op... en niet te vergeten: ook met het deeg valt veel te experimenteren! Hieronder een origineel recept voor een groentetaart in twee lagen: onderaan een bodem van bloemkool en quinoa, bovenaan een vulling van erwten en kazen.
Driekazenquiche
met bloemkool
80
g Parmezaanse kaas
140
g quinoa
400
g bloemkoolroosjes
2
eieren
2
tenen knoflook
100
g gorgonzola
200
g ricotta
200
g erwten
–
Verwarm de
oven voor op 180 °C. Rasp de Parmezaanse kaas. Spoel de quinoa met
koud water en laat uitlekken. Doe de kaas en bloemkool in de
keukenmachine en maal tot fijn kruim. Voeg de eieren en quinoa toe en
mix tot een kleverig deeg. Voeg peper en zout toe
- Vet
de quichevorm in. Verdeel het deeg erover, zodat bodem en randen
minimaal ½ cm dik zijn. Bak onder in de oven ca. 20 min. stevig en
goudbruin.
- Maal
de knoflook, gorgonzola, ricotta en de helft van de erwten tot
puree. Schep de rest van de erwten erdoor.
– Haal
de bodem uit de oven. Vul met het kaasmengsel en bak in ca. 15 min.
goudbruin.
dinsdag 31 januari 2017
On the go
Hieronder een heerlijk receptje voor bij een brunch... en moest er toevallig nog iets over zijn, heb je een vieruurtje voor de komende dagen. Je kan de koek makkelijk een week bewaren.
Crumblekoek met frambozen, blauwe bessen en kokos
Crumblekoek met frambozen, blauwe bessen en kokos
250 g zelfrijzend bakmeel
50 g havervlokken of muesli
275 g bruine suiker
75 g geraspte kokos
200 g koude boter
2 eieren
500 g frambozen en blauwe bessen (in de winter vind je deze anti-oxidanten in de diepvries)
- Doe bakmeel, havervlokken, suiker en kokos in de keukenmachine en voeg er tijdens het draaien klontjes boter aan toe. Meng de eieren door de helft van het kruimelig deeg.
- Bekleed een bakplaat van ong 30 op 15 cm met bakpapier en verdeel de helft van het beslag (met de eieren) hierop. Verdeel nu het fruit erover en tenslotte het kruimelige beslag zonder eieren.
- Bak 35 minuten op 180°C.
donderdag 26 januari 2017
Onthouding
Dit jaar voeg ik me bij de meute en doe mee met Tournée Minérale (duidelijk geen Aalsters initiatief gezien het feit dat carnaval op 26 februari valt). 2 jaar geleden deed ik het ook al, op eigen initiatief, en al jaren drink ik consequent niet op dinsdagen. Waarom? Niet omdat ik vind dat ik te veel drink, wel omdat ik het moeilijk vind om te weerstaan aan de sociale druk om te drinken. Het geeft me een goed gevoel om nee te kunnen zeggen als ik dat wil (want dat doe ik veel te weinig), maar jammer genoeg heb ik een stok achter de deur nodig om daar consequent in te zijn.
Omdat we dus cold turkey gaan in februari én omdat het de Valentijnsmaand, deze cocktail:
Pomme d'amour
Omdat we dus cold turkey gaan in februari én omdat het de Valentijnsmaand, deze cocktail:
Pomme d'amour
2
dl appelsap
1
dl agavesiroop
2
dl veenbessensap
1 dl tonic
granaatappelpitjes,
blauwe bessen om te versieren
- Shake alle ingrediënten in de cocktailshaker behalve de pitjes en bessen.
- Serveer met crushed ice en de bessen en pitjes.
vrijdag 25 november 2016
Supergranen
De term oergranen verwijst naar granen die opnieuw populair aan het worden zijn, maar die
waarschijnlijk al honderden of duizenden jaren gekweekt en geteeld worden. De geschiedenis
van deze granen gaat terug naar antieke beschavingen waar granen de voornaamste bron van
eiwitten waren. Amarant en quinoa komen uit Zuid-Amerika, Kamut en farro hebben hun
oorsprong in Egypte. Teff en gerst komen uit Ethiopië.
Volkorengranen zijn dankzij de koolhydraten een uitstekende bron van energie. Doordat veel soorten ook rijk zijn aan vezels en eiwitten, leveren ze niet alleen de gelijkmatige energie waar we behoefte aan hebben, maar ook een groot aantal voedingsstoffen en algemene gezondheidsvoordelen. Quinoa en amarant bevatten zoveel eiwitten dat ze ook als vleesvervangers kunnen functioneren. Granen zijn vetarme, complexe koolhydraten die je langer een verzadigd gevoel geven. Ze verkomen dat we ons overeten en helpen daardoor een gezond gewicht te behouden.
Veel oergranen zijn glutenvrij en volkomen veilig voor mensen met een glutenintolerantie.
Quinoa
Quinoa is een klein rond graan dat na het koken een enigszins bittere smaak heeft. Het werd duizenden jaren geleden al verbouwd door de Inca's en wordt ook wel eens Incarijst genoemd. Er is witte, rode en zwarte quinoa.
Kook quinoa 10 à 15 minuten. Door het koken worden de korrels ongeveer 4 keer zo groot en doorschijnend.
Maismeel
Maismeel, waaronder polenta de meest gekende, is waarschijnlijk rond 5000 v Chr. Ontdekt door de oorspronkelijke bewoners van Amerika. Het wordt gemaakt van gemalen gedroogde mais en kan verschillende consistenties hebben.
Freekeh
Freekeh is een oeroud graan uit het Midden-Oosten. Het is in feite tarwe die te vroeg wordt geoogst, op een moment dat de korrels nog groen zijn. De korrels worden geroosterd en gewreven, wat een licht rokerige smaak en nootachtige structuur geeft.
Volkorengranen zijn dankzij de koolhydraten een uitstekende bron van energie. Doordat veel soorten ook rijk zijn aan vezels en eiwitten, leveren ze niet alleen de gelijkmatige energie waar we behoefte aan hebben, maar ook een groot aantal voedingsstoffen en algemene gezondheidsvoordelen. Quinoa en amarant bevatten zoveel eiwitten dat ze ook als vleesvervangers kunnen functioneren. Granen zijn vetarme, complexe koolhydraten die je langer een verzadigd gevoel geven. Ze verkomen dat we ons overeten en helpen daardoor een gezond gewicht te behouden.
Veel oergranen zijn glutenvrij en volkomen veilig voor mensen met een glutenintolerantie.
Quinoa
Quinoa is een klein rond graan dat na het koken een enigszins bittere smaak heeft. Het werd duizenden jaren geleden al verbouwd door de Inca's en wordt ook wel eens Incarijst genoemd. Er is witte, rode en zwarte quinoa.
Kook quinoa 10 à 15 minuten. Door het koken worden de korrels ongeveer 4 keer zo groot en doorschijnend.
Maismeel
Maismeel, waaronder polenta de meest gekende, is waarschijnlijk rond 5000 v Chr. Ontdekt door de oorspronkelijke bewoners van Amerika. Het wordt gemaakt van gemalen gedroogde mais en kan verschillende consistenties hebben.
Freekeh
Freekeh is een oeroud graan uit het Midden-Oosten. Het is in feite tarwe die te vroeg wordt geoogst, op een moment dat de korrels nog groen zijn. De korrels worden geroosterd en gewreven, wat een licht rokerige smaak en nootachtige structuur geeft.
Bulgur
Bulgur is heel kort geblancheerd en dan gebroken, bleekbruin van kleur en onregelmatig van
vorm. Gekookt heeft het een nootachtige smaak. Het is een populair ingrediënt in de
mediterrane keuken.
Boekweitmeel
Boekweit, oorspronkelijk afkomstig uit Azië, is het zaad van een aan rabarber en zuring verwante plant en heeft een unieke driehoekige vorm. Het is een van de gezondste en meest veelzijdige volkorengranen.
En dan is er ook nog:
teff, gierst, sorghum, amarant, gerst, kamut, farro en spelt!
Roer de olie en parmezaanse kaas door de farro en schep er de olijven, artisjokken
en tomaten door. Kruid af en serveer met labne.
Boekweitmeel
Boekweit, oorspronkelijk afkomstig uit Azië, is het zaad van een aan rabarber en zuring verwante plant en heeft een unieke driehoekige vorm. Het is een van de gezondste en meest veelzijdige volkorengranen.
En dan is er ook nog:
teff, gierst, sorghum, amarant, gerst, kamut, farro en spelt!
Farro met langzaam geroosterde tomaten, artisjokken, olijven
en oregano
150 g farro
500 ml water
1 el ciderazijn
1⁄2 el tomatenpuree of muhammara wat zout
1⁄2 stengel bleekselder
1 laurierblaadje
tijm
olijfolie
60 g Parmezaanse kaas
30 g ontpitte olijven
2 artisjokken
6 langzaam geroosterde tomaten
3 el oregano
scheutje citroensap
labne (uitgelekte yoghurt)
Doe de farro in een middelgrote kookpot met water, ciderazijn, paprikapuree, zout, selder, laurier en tijm. Breng aan de kook en kook gaar in 30 minuten. Verwijder laurier.
150 g farro
500 ml water
1 el ciderazijn
1⁄2 el tomatenpuree of muhammara wat zout
1⁄2 stengel bleekselder
1 laurierblaadje
tijm
olijfolie
60 g Parmezaanse kaas
30 g ontpitte olijven
2 artisjokken
6 langzaam geroosterde tomaten
3 el oregano
scheutje citroensap
labne (uitgelekte yoghurt)
Doe de farro in een middelgrote kookpot met water, ciderazijn, paprikapuree, zout, selder, laurier en tijm. Breng aan de kook en kook gaar in 30 minuten. Verwijder laurier.
donderdag 27 oktober 2016
Superfood
Superfood
is een verzamelterm voor een reeks eetbare planten en vruchten die
rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, zoals: proteïne,
mineralen, vitaminen, enzymen, anti-oxidanten, polysachariden,
essentiële vetzuren en aminozuren. En totaal vrij zijn van
pesticide, chemicaliën en (groei)hormonen. Een voedingssoort valt
onder de categorie superfood wanneer het meer dan twaalf positieve
eigenschappen heeft voor je gezondheid.
De
bovenstaande voedingstoffen zijn erg belangrijk voor ons
functioneren, maar zijn tegenwoordig (bijna) niet meer te vinden in
‘normale’ voeding. Hierdoor is ook te verklaren waarom superfoods
nu zo in opkomst zijn. Ze zijn namelijk de perfecte manier om de
tekorten en disbalansen, die in je lichaam ontstaan zijn door ‘leeg’
voedsel, te herstellen!
Honing is alvast een van die superfoods. Tenminste als je opteert voor koud geslingerde honing! Wil je meer weten? Kom dan naar de proeverij op 7 november!
Hier is alvast een gerecht boordevol superfood!
Zalm
met broccoli, snel gepickelde komkommer en bruine rijst
300 g
bruine rijst*
1
broccoli*
1
komkommer
4 el
sojasaus
4
limoenen
4 el
sesamzaad
olijfolie
500 g
zalmfilet*
gember
lente-ui
4 el
honing*
- Kook de rijst gaar.
- Stoom de broccoli (eventueel in een vergiet boven de rijst).
- Snij de komkommer in 4 in de lengte. Haal eventuele pitten uit de komkommer en snij in maantjes.
- Neem 2 el sojasaus en sap van 1 limoen en sprenkel over de komkommer. Meng en zet in de frigo.
- Rooster de sesamzaadjes.
- Bak de zalmfilet op de velzijde.
- Rasp de gember. Meng met de fijngesneden lente-uitjes. Voeg de rest van de sojasaus toe, limoensap en honing.
- Wrijf de zalmfillet in met het sojamengsel en laat verder bakken.
- Serveer de zalm op de rijst en de broccoli en bestrooi met de geroosterde sesamzaadjes.
donderdag 15 september 2016
De onweerstaanbare aardappel
Vanaf
de tweede eeuw van onze jaartelling teelden de Inca’s in
Zuid-Amerika aardappels. Zelf noemden ze dit product ‘chunu’ en
aten ze deze (overigens veel kleinere variant dan we in Europa
kennen) groente als hoofdvoedsel. De chunu werden vaak vers gegeten,
gedroogd tot meel of tot bier gegist. Er waren veel verschillende
soorten chunu, die men teelde hoog in het Andesgebergte, waar geen
andere planten konden groeien. Uit later DNA-onderzoek is gebleken
dat al deze ‘vroege aardappels’ afstammen van één plant uit het
zuiden van Peru.
In
de zestiende eeuw werd Zuid-Amerika door de Spanjaarden ontdekt. Al
plunderend veroverden de Spaanse conquistadores het huidige Chili en
Peru. De expeditie die naar alle waarschijnlijkheid aardappels voor
het eerst naar Europa meebracht, was die van Diego de Amalya. In 1536
beschreef de kroniekschrijver van De Amalya namelijk een plant met
meelachtige wortels die verrassend goed van smaak waren. Sinds 1565
werden ze toen geplant in de hoftuinen van koning Filips II, waar het
vooral een ‘botanische curiositeit’ was, geen voedselplant.
Vanuit
Spanje verspreidde de aardappel zich via de botanische tuinen van
monniken en kloosterorden over Europa. Diverse geleerden waren
enthousiast over het product, want de knollen groeiden vrijwel in elk
klimaat, konden gemakkelijk worden verbouwd en waren zeer voedzaam.
Dit zou dé oplossing kunnen zijn voor de vele hongersnoden die
destijds Europa teisterden. Vele Europese heersers probeerden de
aardappelteelt dan ook in hun gebied te bevorderen. Dit ging niet
gemakkelijk: de mensen vonden het een smakeloos product dat er raar
uitzag met al die uitsteeksels, helemaal nergens naar rook en waarvan
de stengels en bladeren ook nog eens giftig waren (familie van de
dodelijk giftige zwarte nachtschade). Net als de aubergine en de
tomaat werden aardappelen als duivelse gewassen bestempeld. Door
velen werd het afgedaan als varkensvoer of als voedsel voor de
allerarmsten.
In
1589 nam Sir Walter Raleigh aardappelen mee naar Ierland, en plantte
hij aardappelzaad in de buurt van Cork, dat hij gekregen had van
Elizabeth I. Maar hij had er weinig interesse in en liet ze
uittrekken.
De
Pruisische heerser Frederik de Grote maakte het consumeren en telen
van de aardappel in 1774 verplicht in zijn rijk. Hij stuurde zaad
naar de boeren, compleet met teeltaanwijzingen en de dreiging hun
neus af te snijden als ze ze niet zouden planten, maar zelfs dit
werkte niet. Toen gooide hij het over een andere boeg: hij verbood de
consumptie van aardappelen en maakte het tot een koninklijk product
dat alleen in de koninklijke tuinen geteeld werd. Binnen de kortste
keren sierde de pieper vele Duitse akkers. De Franse apotheker
Parmentier gebruikte nog ingenieuzere listen om de Fransen aan het
aardappeleten te krijgen, waar hij glansrijk in slaagde.
Indirect
had Frederiks voorliefde voor de aardappelplant ook gevolgen voor
Frankrijk. Tijdens de Zevenjarige Oorlog (1756-1763) belandde de
Franse apotheker Antoine-Augustin Parmentier namelijk in een
Pruisische gevangenis, waar hij wekenlang alleen maar aardappelen te
eten kreeg. Na zijn terugkeer in Frankrijk besloot hij zich in te
gaan zetten voor de verdere verspreiding van de aardappel in zijn
vaderland, dat eveneens te kampen had met grote voedseltekorten.
Parmentier bedacht een daarom aantal ingenieuze manieren om zijn
landgenoten toch aan het ‘varkenseten’ te krijgen. Zo gaf hij de
Franse koningin regelmatig boeketjes van aardappelbloemen cadeau,
overtuigde hij Marie Antionette zelfs om de bloemen in haar haar te
dragen en op haar avondjurken te laten borduren en hield hij
uitgebreide diners waarbij ieder gerecht uitsluitend bestond uit
aardappels.
Bewaakte
tuin
De
meest beroemde stunt van de Fransman was echter grotendeels afgekeken
van Frederik. Parmentier richtte namelijk eveneens een grootse
aardappeltuin in en liet deze zelfs in de gaten houden door een
aantal gewapende mannen. De apotheker had de bewakers echter vooraf
geïnstrueerd om ’s nachts weer naar huis te gaan en om ieder
aanbod tot omkoping direct te accepteren. Ook bij de Fransen won de
nieuwsgierigheid en de jaloezie het vervolgens van de afkeer en zat
de bevolking al snel zelf aan de aardappelen.
Griekenland
Dat
we eeuwen later nog steeds kunnen leren van de geschiedenis blijkt
wel uit het verhaal van de Griekse premier Ioannis Kapodistrias. Als
onderdeel van zijn beleid om Griekenland te moderniseren probeerde
hij in de 19e eeuw ook daar de aardappel te introduceren, maar zonder
succes. De eerste scheepslading piepers werd uiteindelijk zelfs
gratis uitgedeeld, maar nog wilde niemand ze hebben.
Kapodistrias
bedacht daarop een list en liet een groot peloton gevaarlijk
uitziende soldaten aanrukken. Zij moesten de lading aardappelen
behandelen als een stel diamanten, maar kregen tegelijkertijd
opdracht deze zo slecht mogelijk
te bewaken. De Grieken trapten erin en binnen enkele dagen had
Kapodistrias zijn zin: de hele voorraad was ‘gestolen’.
Geneeskrachtige
plant
In
Nederland werd de aardappel in 1593 door de botanicus Carolus Clusius
geïntroduceerd, die ze meenam uit de keizerlijke tuinen in Wenen
toen hij hoogleraar in Leiden werd. In de Leidse Hortus werden de
aardappels geplant en in 1640 werd een stekje in een Groningse
kruidentuin geplaatst en in 1689 in een botanische tuin in Amsterdam.
Het werd toen nog niet gebruikt als voedselplant, maar onderzocht als
plant die vermeende geneeskrachtige delen zou hebben.
Ter
voorkoming van scheurbuik
De
Friese Grietman (een soort plattelandsburgemeester) Vegelin van
Claerbergen teelde in 1727 de eerste aardappels in de Lage Landen die
tot voedsel voor mensen zouden dienen. Toch deed het in de achttiende
eeuw nog vooral dienst als varkensvoer en als voedsel voor de
allerarmsten. Ook scheepvaarders maakten dankbaar gebruik van dit
goedkope voedsel. Op lange zeereizen voorkwam de aardappel – die
rijk is aan vitamine C – scheurbuik. Langzamerhand begon de
aardappel in de loop van de negentiende eeuw in te burgeren als
volksvoedsel.
Aardappeloproer(en)
Vele
minderbedeelden leefden louter op een rantsoen van aardappelen in de
negentiende eeuw. Toen de aardappelziekte de oogst in 1845 teisterde,
was dit een grote ramp. Het overgrote deel van de oogst was
vernietigd en dit leidde tot bittere armoede en grote honger onder de
bevolking. Vooral in Ierland, waar de aardappel een zeer belangrijke
voedselbron was geworden, kwam de klap zeer hard aan. The great
famine roeide ongeveer 1,5 miljoen Ieren uit. Grote aantallen
trokken weg uit het land en het duurde jaren vooraleer het land
hiervan herstelde.
In
de Eerste Wereldoorlog raakten velen in neutraal Nederland ondervoed
door de ingestelde aardappelrantsoenen. Toen Amsterdamse
arbeidersvrouwen hoorden van een schip bij de Prinsengracht vol
aardappels voor de militairen, besloten ze het schip op 28 juni 1917
te plunderen. De politie greep in, maar het bleef onrustig: er volgde
een week van oproeren en plunderingen van pakhuizen (met o.a.
aardappelen) voordat de rust weerkeerde. Later werden deze
gebeurtenissen het Aardappeloproer genoemd.
In
1995 waren aardappelen de eerste groenten die in de ruimte werden
gekweekt!
Abonneren op:
Posts (Atom)